[...] treningów po prawie 3 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja? Głownym celem na ten okres jest powrót do wzorców ruchowych oraz delikatne odbudowanie bazy siłowej FBW(3 w tygodniu) 3x15 Siad trzymany z tyłu 60-70% CM 3x12 Martwy klasyczny 3x15 Ściąganie drążka horyzontalnie lub z góry 3x15 Wyciskanie płasko sztangi 3x12 Wyciskanie sztangelek [...]
Wiek: 26lat Waga: 86 kg BF: 18% Zapotrzebowanie dzienne:3500 kcal Staż na siłowni: 1 rok Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu Proszę o ocenę, czy poprawnie ułożyłem dietę na masę. Czy idąc dalej tym tropem mogę układać inne warianty diety? /SFD/2018/8/18/6817c3b3acfd427eb4c6c474dbd3499d.jpg Zmieniony przez - amok1992 w dniu 2018-08-18 18:38:56
[...] zgodnie z podwieszonym wątkiem na tym forum. Robię 5 serii. 2 rozgrzewkowe (zaczynając od 60% ciężaru max) i potem 3 serie 8-10 powt. zwiększając ciężar. ćwicze 3x w tygodniu. 2. Dieta Trzymałem przez 3 msc, waga stała w miejscu, a później zacząłem tyć. Wszelkie modyfikacje nic nie dały. Dałem sobie z tym spokój i staram się odżywiać "na [...]
[...] DIETA: ~3700kcal -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zdrowie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
[...] porade jak najlepiej i w jakich dawkach brać HCG po cyklu na Metanabolu + Anavar Tak jak opisałem w poprzednim temacie : Dianabol 8 tygodni 3x10mg everyday Anavar w siódmym tygodniu przez 2 tyg po 75mg Od siódmego tygodnia brałem również Nolva 40mg przez tydzien a po 10 dniach 20mg na dzien z rana. Dziś doszła paczka z HCG 5000 iu/amp Majster mi [...]
[...] na wadze i nie będzie to sam tłuszcz jeśli będę się odżywial bez ustalonych godzin i szczególnej diety Ale wszystko co będę jadł będę spisywał i dobieral posiłki tak żeby zapotrzebowanie i mikroskaldniki się zgadzaly? ;D oczywiście z głową... Nie mam zamiaru jesc fast foodow i zalać się samym tłuszczem. A no i do tego 3x w tygodniu trening FBW.
[...] Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: [...]
Mam 191cm 86kg i 19 lat, trenuje na silwni od 3miesiecy przynajmniej 4rqzy w tygodniu wczesniej tylko biegalem teraz tez biegam ale nie tak systematycznie 10min przed treningiem i po treningu od 10-30, w niektóre dni robię godzine biegu ale wtedy nie robię ćwiczeń siłowych jeszcze w wakacje dochodziła praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale [...]
Witam, przeczytałem mnóstwo stron w internecie na ten temat i wszędzie inna opinia. Jak to jest z codziennym bieganiem? Obecnie biegam 4 razy w tygodniu po około 11 - 12 km (na ogół co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd). Wcześniej biegałem codziennie ale robiłem wtedy zwykle coś koło 7-8 km. Ważę obecnie 79,5 kg przy wzroście 185 cm. Udało mi [...]
[...] 3x8 - Plank 3x30sec FBW B: - Martwy ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie 5x5 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie przedramion 3x8 - Face pulls 3x8 - Allachy 3x8 Do tego 3 razy w tygodniu ( w dni nie treningowe ) długie spacery, marszobiego od 60 do 120 minut. Przykładowy dzień diety, w załączniku, ogólny zarys wygląda następująco: W związku z [...]
[...] OWŁOSIENIA: Owłosienie bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145x2 -martwy ciąg: 200x3 -przysiad: 165x2 Siema, Jestem w 15 tygodniu enan 250 e4d(do końca roku ciągnę cykl). Jakiś czas temu założyłem temat dotyczący problemu z wysokim estro, zrobiłem kolejne badania i chciałbym się was doradzić co [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
[...] powyższych badaniach stwierdził że to nerwoból i minie po witaminkach, nic się nie zmienia a najbardziej pomagają zimne okłady. Wizytę u ortopedy mam dopiero w przyszłym tygodniu, prywatnie i chciałbym się dowiedzieć co mniej więcej może mi dolegać i na jakie badania warto byłoby się udać. DIP'y nie są dla mnie ciężkim ćwiczeniem, bo wykonuję [...]
[...] i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za tym wiadomo ze raz w tyg chcę jeść świeżą rybę czy inne rzeczy tego typu :D a dieta [...]
[...] 2000 ckal i do tego daję sobie super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal 200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli. 4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max. W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe. Zapraszam do komentowania :) [...]
[...] i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo [...]
Waga 84-85kg, sam rozpisywałem. Może być ? ryba bd wlatywa 2x w tygodniu, czasem jakis filet z piersi z indyka :D /SFD/2018/9/25/a3eb5fe135164280911dab926ea39867.jpg
Wlasnie jestem na 3 tygodniu tego planu i chcialbym sie dowiedziec czy ktos z was juz go przerabiał lub jest w trakcie. Jakie sa wasze doświadczenia lub co w tym planie nie gra. Poniżej link do planu: http://savvystrength.com/jackman-workout-diet-fitness/ Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-09-25 12:26:21
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad:200 Hey, Obecnie leci 300 teścia +250 deki co 4 dni. Mam pytanie o hcg. Staram się przybijać 5k co 6-8 tygodniu. Ale pomimo tego mam wrazenie, ze jajka za bardzo się nie powiekszaja. Od długiego czasu nie zabezpieczamy się z kobieta, sex praktycznie codziennie i zadnej wpadki. [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie 3 k kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 proc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia lecz nie [...]
